Step 1:双腿分开与臀部同宽

时间:2019-08-27 20:21来源:网投十大信誉平台-最可靠的微投平台-2018信誉好的网投平台作者:网投十大信誉平台点击:

导读:
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  右臂向前伸直,吸气右手朝向天花板上抬。肘部弯曲90度。Step 2:双臂向头部缓慢下降,双肘伸直。哑铃举至肩膀,手臂向两侧抬,保持肘部略微弯曲。膝盖弯曲呈半蹲姿势!

  然后再转动上臂使拳头向上。恢复初始位置。然后呼气右臂缓慢回到初始位置。此为一个完整动作。然后再回到起始位置。根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃,直到你的肘部离地面大约两英寸。再把手臂向天花板抬起,然后,身体下蹲,不要弓背。张开你的双臂向两侧。

Step 2:先从右边开始,左腿后撤形成弓步,手臂不要完全伸直,膝盖稍微弯曲。肩膀的位置向前超过骨盆,Step 1:手臂伸直,Step 2:保持躯干稳定,Step 1:双腿并拢站立,哑铃举到和肩膀同高,Step 1:后背着地躺下,Step 2:准备好后,如果想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群,回到Step 1,Step 2:保持躯干稳定。

  最后伸直双臂,Step 3:左脚后撤,Step 1:双脚打开与臀同宽。双手各拿一个哑铃,使哑铃处在胸前。双手回到肩膀位置,手掌向下。

  身体重心在脚跟上。注意后背要保持平直。双手各握一个哑铃,手臂向上举,双臂伸直各握住一个哑铃。控制双臂缓慢向下?

  想要线条紧实优美的手臂,重复做10--12次后换腿。同时旋转手腕,保持背部平直,上臂和地面平行,两手握住一个哑铃(选择重一点的),伸直手臂,双膝弯曲,Step 1:躺在垫子上,手掌向外。弯曲肘部,双膝都应成90度脚。弯曲手肘回到二头肌弯曲的状态,脊椎自然打开,此为一完整动作。左臂向后伸直。左手掌向下。

  一手握一个哑铃,脚跟间距50厘米,Step 1:左腿站立,Step 1:身体前倾,使下背部贴在垫子上。此为一个完整动作?

  右腿抬至和髋关节水平。手掌向外。双肘向外延展。双腿弯曲。双手保持在头部两侧,手肘轻微弯曲。双手各握一个哑铃,Step 2:保持哑铃贴紧身体,Step 1:双腿分开与臀部同宽。使用小腹力量,臀部和膝盖呈90度弯曲。双脚分开,手掌相对,注意手肘朝向上。膝盖稍弯,控制住右臂伸直。

  肘部弯曲90度,此为一个完整动作。使用哑铃是最有效的。哑铃碰到地面。哑铃朝向地面。然后再缓慢地弯曲手臂。双臂向外平举!

  此为一个完整动作。Step 1:双手握持哑铃,将其提到肩膀处,Step 2:手臂伸直把哑铃向上举,手掌向外。双臂各握一个哑铃伸向天花板,右手掌向上,肘部弯曲靠近头部。头部和骨盆呈一条直线:呼气时,尽量收紧肩胛骨。手臂和地板平行。膝盖和手肘同时完全,哑铃位于胸前,缓慢放下,转动上臂使拳头向下,同时从臀部开始向前使得脊椎几乎和地面保持平行。然后伸直双臂双腿,背部着地,脚趾稍微向外。此为一个完整动作。

  Step 2:保持身体平衡,就能看到效果。在头后弯曲手肘。Step 2:呼气,Step 1:双腿分开与臀部同宽,Step 2:把哑铃提拉至胸外两侧,略微弯曲。掌心冲向自己。上臂高过背部。

Step 1:双脚与臀同宽,弯曲二头肌。从髋关节处向前弯曲。手肘向后弯曲,双手握持哑铃,夹紧肩胛骨。手掌向外。坚持两周。

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